妊活にはビタミンDがいいのか？
突然ですが、妊活をしている方、何のサプリメントを飲んでいますか？
私は「葉酸+鉄」「マルチビタミン」です。
葉酸は妊娠前から飲んでおいた方がいいとよく見るので、飲んでいます。
マルチビタミンは婦人科の先生に「マルチビタミンもいいからね～」と言われてから、飲むようになりました。
ビタミンＤで妊娠率が上がる？
ビタミンＤは様々な効果があるようですが、ここでは妊活に関わるお話をしますね。
ビタミンDには着床のサポートや卵子の成熟、さらには『インスリン抵抗性』も改善するようです!(^^)!
特に多嚢胞性卵巣症候群の人はもともとビタミンDが不足しがちのようなので、サプリなどで補うことによって妊娠率が上がるのかもしれないですね。
私も多嚢胞性卵巣症候群・インスリン抵抗性があるので、今のマルチビタミンがなくなったらビタミンDのサプリに替えてみようかなと思います。
１日摂取量は？サプリ以外の方法は？
ビタミンDの1日推奨摂取量は、8.5㎍となります。
私の今飲んでいるマルチビタミンのビタミンDの含有量は5㎍でした。
少し足りないですね…。
他にビタミンDを摂取する方法はなんでしょう？
それは、日光に当たることです。
ただこれには注意点があるようです。
直接日光に当たることです！
つまり、日焼け止めなどを塗らず屋外で5～30分ほど日光浴をすることになります。
間隔をしては、毎日～少なくても週2回が良いです。
最近は日焼け止めを塗ることが多いですよね。でもそれだとうまくビタミンDを合成できなくなってしまいます。
そして、家の中で日焼け止めを塗らず、窓から太陽の光を浴びるのも効果がないようです。
日焼けしすぎるのも体にあまり良くないし、何より焼けたくない！って人もいますよね。
日光浴が難しそうな場合であれば、サプリで補うようにするのがいいかもしれません(/・ω・)/
ビタミンDを多く含む食材
魚類だと
・紅鮭
・サンマ
・しらす
・ニシン
きのこ類だと
・干しシイタケ
・きくらげ
・しめじ
・エノキダケ
となっております(*^^*)
ビタミンDの摂取を頑張っていこう～と思いました!(^^)!
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